¡Cuidado con tus rodillas!

Las rodillas son uno de los centros silenciosos del movimiento. Cada salto, cada giro, cada caída controlada en el piso pasa por ellas. Para bailarines y movers, son una joya que debemos cuidar si queremos seguir explorando con libertad y sin dolor durante muchos años.

Quiero compartirte algunos consejos prácticos para proteger tus rodillas en la danza y, al final, una herramienta que puede acompañarte en ese cuidado diario.

1. Escucha tus rodillas 

   El primer paso para cuidarlas es aprender a escuchar su lenguaje:

   • Dolor punzante: puede ser señal de sobrecarga o mala alineación.
   • Chasquidos o crujidos constantes: si no hay dolor, puede ser normal, pero si se acompaña de inflamación, es mejor revisar.
   • Rigidez matutina: indica que necesitan calentamiento suave antes de una práctica intensa.

   Escuchar es el acto más creativo que tenemos con el cuerpo.

2. Calienta siempre antes de moverte
   Un buen calentamiento prepara las articulaciones y los músculos para recibir impacto:

   • Movilidad de tobillos, rodillas y cadera.
   • Sentadillas suaves para activar los cuádriceps y glúteos.
   • Ejercicios de balance y microflexiones para despertar la propiocepción.

   Piensa en esto como abrir un espacio de diálogo con tu cuerpo antes de bailar.

3. Trabaja la alineación
   En cada plié, en cada desplazamiento, revisa que:

   • Rodillas sigan la dirección de los pies.
   • Peso esté distribuido entre talones y metatarsos.
   • Cadera no colapse hacia adelante o atrás.

   Una buena alineación es la mejor prevención de lesiones.

4. Refuerza la musculatura
   Rodillas fuertes vienen de piernas fuertes:

   • Ejercicios de fuerza para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
   • Core activo: ayuda a descargar presión de la rodilla.
   • Movimientos unilaterales (lunges, step ups) para equilibrar lados.

    

5. Protege en el piso y en los impactos
   Mucho trabajo de danza se hace en el suelo, en transiciones, en rodadas. Aquí es donde una buena protección puede marcar la diferencia:

   • Usa superficies adecuadas (piso no muy duro).
   • Evita impactos directos innecesarios.
   • Utiliza rodilleras cuando hagas trabajo de piso, repeticiones intensas o entrenamiento con riesgo de impacto.

    

   
   

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   • Ensayos largos.

   • Clases de floorwork o danza contemporánea.

   • Prácticas donde necesites deslizarte, arrodillarte o impactar el piso.

   Piensa en ellas como un abrazo que cuida tus rodillas para que puedas seguir explorando el movimiento sin miedo.

Dale a tus rodillas el cuidado que merecen. El cuerpo es el instrumento más valioso que tenemos. Cuidarlo es un acto de amor y también de creación.Si quieres empezar a proteger tus rodillas de manera simple pero efectiva. Échales un vistazo aquí.